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Tale processo sarà più lento rispetto al solo esercizio aerobico ma:. Non si perderà la preziosa massa muscolare che oltre perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin dare un aspetto piacevole favorirà il metabolismo basale.

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Un livello di gran lunga inferiore a quanto mi sarei aspettato. Quando ho chiesto a Chant del perché ci fosse una tale discrepanza, mi ha detto che non esistendo un metodo diretto per misurare il grasso corporeo, i risultati possono essere discordanti.

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Ricorda, ogni individuo è diverso e non tutti sono in grado di sostenere una dieta coerente e una routine di esercizio per promuovere lo sviluppo muscolare per lunghi periodi di tempo.

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Questo è il motivo per cui la ricerca su questo argomento è più scarsa di quanto si possa pensare. Ci vuole pazienza, impegno e costanza, ma è sicuramente alla tua portata.

Avete perso 5 Kg in una settimana ma la vostra percentuale di grasso è uguale o 3) Dopo avere messo anche un solo chilo di muscoli potete mangiare di più.

Per riassumere, il tuo corpo ha principalmente bisogno di tre stimoli di base per costruire i muscoli: nutrizione, esercizio di resistenza e ormoni. Se al momento fai pesi due volte a settimana, prova ad aumentare gradualmente fino a tre o quattro sessioni a settimana.

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Se nel primo mese non si soddisfano i valori medi menzionati sopra, prova a modificare la tua routine di allenamento. Armato con i suggerimenti e le aspettative realistiche di questo articolo, sarai sulla buona strada per una composizione corporea migliore nel più breve tempo possibile! Il tuo indirizzo e-mail viene utilizzato esclusivamente per inviarti la nostra newsletter e informazioni sulle attività di InBody Italia.

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Quindi è idilliaco pensare che le calorie che servono per la crescita di nuovo muscolo vengano magicamente generate dalla ossidazione dei grassi.

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Il problema più comune di un bodybuilder natural è la compartimentalizzazione. Cosa vuol dire?

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È il meccanismo che ci spiega dove vanno a finire le calorie quando mangiamo più, se nel muscolo o nel grasso, e da dove vengono le calorie quando noi mangiamo di meno, se dal muscolo o dal grasso. In genere si perde mezzo chilo di muscolo ogni ,5 chili di grasso con una restrizione calorica e si guadagna più o meno la stessa quota in iperalimentazione.

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Questa quota ovviamente varia perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin seconda degli individui, e cioè quelli più dotati geneticamente riescono guadagnare un po' meno grasso in iperalimentazione guadagnando un po' più di muscolo, viceversa in restrizione calorica riescono a perdere un po' meno muscolo rapportato al grasso. Livelli ottimali di questi ormoni non solo significano una migliore e più veloce perdita di grasso e una minore perdita di muscolo quando si è a dieta, ma soprattutto una migliore crescita muscolare e minor aumento di grasso quando si aumenta di peso.

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Un altro fattore importantissimo nel controllare la compartimentalizzazione è la sensibilità all'insulina cioè come un tessuto risponde all'insulina. Un'alta sensibilità perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin significa che una piccola quota di insulina genera una grande risposta a livello dei tessuti bersaglio, mentre una insulino-resistenza invece indica che ci vuole più insulina del normale per causare lo stesso effetto.

In un mondo ideale avremmo alta sensibilità all'insulina nel muscolo scheletrico e scarsa nelle cellule adipose.

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Quali altri fattori controllano la compartimentalizzazione delle calorie? Un fattore molto importante è la percentuale di grasso corporeo : le persone naturalmente magre tendono ad aumentare più muscolo che grasso quando sono sottoposte a iperalimentazione, mentre gli individui più grassi tendono ad aumentare più grasso che muscolo nelle stesse condizioni.

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Questo perché la percentuale di grasso corporeo e la sensibilità insulinica tendono a essere correlate: più grasso hai, più sei insulino-resistente, più magro sei, più sei insulino-sensibile.

Un altro motivo è che più grasso sei, più acidi grassi sono disponibili come combustibile per le cellule del tuo corpo e questi grassi vengono usati dal tuo corpo molto facilmente perche questo costituisce un risparmio sia di glucosio che di proteine; quindi viene facile capire che più magro tu diventerai, più perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin sarà continuare ad esserlo e spingersi fino perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin livelli molto bassi di bodyfat, perché diventerà sempre più difficile mobilizzare i pochi acidi grassi e il corpo, poiché c'è poco glucosio disponibile a causa della restrizione calorica, aumenterà l'uso di click here presi dalle proteine come combustibile.

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Approfondimenti di Sam Challis - 13 febbraio Il risultato:un chilogrammo in meno e 5 watt guadagnati. Impostare un punto di partenza è un aspetto fondamentale.

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Quando ho chiesto a Chant del perché ci fosse una perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin discrepanza, mi ha detto che non esistendo un metodo diretto per misurare il grasso corporeo, i risultati possono essere discordanti. Avendo anche bisogno di stimare le variazioni della mia potenza, ho eseguito un test di 20 minuti per sapere quanto fosse: Watt il click.

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Con la linea base impostata, ora posso iniziare un programma che, si spera, possa trasformarmi in un corridore più leggero, ma con la stessa potenza di prima. In questo modo si sa cosa si sta facendo ed è possibile misurare i progressi, apportando le modifiche perdere grasso dopo aver guadagnato muscolin grazie ai feedback e alle risposte del corpo.

Decidiamo di pianificare un programma di un meseche è abbastanza breve da essere facilmente gestibile, ma abbastanza lungo da, si spera, mostrare un cambiamento evidente.

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Dieci sedute a settimana Il mio piano prevede 10 sedute a settimana, tre delle quali ad alta intensità, tre a bassa e quattro a media. Quando le riserve di glicogeno sono basse, si hanno maggiori possibilità di usare i muscoli come combustibile.

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Per questa parte di programma mi rivolgo a Travers. Tuttavia, mancano alcune cose.

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I risultati Durante il mio mese di trattamento, mi sono attenuto al regime stabilito da Bryan, mangiando circa 3. Se consideri che hai anche guadagnato 5 Watt, è un risultato soddisfacente e dimostra che il saldo energetico non troppo negativo è stato gestito bene.

Vedere un miglioramento della mia performance mi ha dato una spinta per ottenere di più. Come posso progredire?

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Ho visto il mio valore di Watt-per-chilo salire da 3,35 a 3,45 in quattro settimane. Certo, non un grande cambiamento, ma lo considero significativo e, in sella, sono più forte e resistente.

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